1. Фитнес для ног: встаньте около подоконника, держитесь за него – это поможет дать физическую нагрузку для всего тела. Отведите одну ногу немного назад, а другую, которая является опорной — согните. Корпус наклоните немного вперед. Затем начинайте с силой сгибать ногу, пятка должна быть направлена по направлению к ягодице, затем разогните ногу. Если делать это упражнение медленно, то тогда сможете ощутить нагрузку не только на мышцы бедер, но и на ягодичные мышцы. Сделайте 20 повторений для одной ноги, затем поменяйте ногу.
2. Фитнес для живота: сядьте на край стула, и держитесь за его ручки. Поднимите над полом прямые ноги и попробуйте имитировать очень мелкий, но очень быстрый шаг. Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете выдержать. Результат – ваши ножки и нижний пресс всегда будут в форме.
3. Фитнес для ягодиц: встаньте, ноги должны быть вместе, затем немного присядьте, руки должны быть на поясе. Зажмите ягодицы, подайте таз вперед, а затем верните его назад. Сделайте это упражнение 20 раз в медленном темпе, и задержите напряженные ягодицы, когда ваш таз находится впереди. А следующие 20 раз пусть будут в два раза быстрее.
4. Фитнес для спины: сядьте на стул, ноги вместе, прямые, можно стать на каблучки или на пяточки. Поднимите руки вверх и медленно опуститесь на ноги на два счета – первый: остановитесь приблизительно посередине пути, замрите на 1-2 секунды, а затем опуститесь вниз. Почувствовали, как приятно потянулись ваши ноги и позвоночник? Вернитесь также на два счета. Можно положить руки за голову. Старайтесь, чтобы ваша спина во время этого упражнения была ровной, без округлений.

Выполняя эти, и другие нехитрые упражнения, вы сохраните свою фигуру стройной, а настроение прекрасным. Но самое главное, зададите хороший тон вашему рабочему дню. И возможно вам и покажется, что совместить фитнес и работу в офисе нереально, если вы будете прилагать совсем немного усилий, то рабочий день для вас станет чуточку веселее, а ваша фигура станет объектом  для подражания коллег и сослуживцев.