Когда речь заходит о продуктах для диеты, надо задать два важных вопроса:
Покрывают ли они ваши потребности в питании? Дают ли они чувство сытости?
Во время диеты, важно употреблять продукты, которые будут сдерживать чувство голода в течение долгих периодов времени.
Вот мой топ 10 эффективных продуктов:
Куриные грудки: очень просто приготовить, множество разнообразных рецептов, легко питаться в офисе или в дороге. Альтернативой может быть тилапия.
Стейк из говядины: красное мясо, нередко избегают во время диеты, но у него есть свои преимущества. Железо, цинк и креатин содержащиеся в нем, позволят вам сделать ваши тренировки более интенсивными, что приведет к большей потере жира. Жиры в красном мясе также являются важными, поскольку они являются строительным материалом для гормонов, таких как тестостерон и эстроген, а они в свою очередь играют важную роль в поддержании высокой скорости обмена веществ.
Яйца: Я очень рекомендую есть яйца во время диеты. Они представляют собой полноценный белок с большим количеством витаминов (D, E) и стеариновой кислоты. Если ваши калории не позволяют есть цельные яйца, смешивайте их с яичными белками в пропорции 1:2. В общем, все белки подавляют голод, поэтому желательно употреблять их во время диеты при каждом приеме пищи.
Овес: очень насыщающие комплексные углеводы, которые легко приготовить и даже будучи в офисе (просто добавь воды).
Бурый рис: хорошая альтернатива овсянке. Он хорошо дополнит мясо и сохранит стабильный уровень инсулина.
Орехи: важно употреблять моно-и полиненасыщенные жиры. Орехи являются отличным способом для достижения этой цели. Они также содержат определенное количество белка, что делает их интересным выбором для вегетарианцев.
Авокадо: еще один источник полезных жиров и хорошее дополнением к салатам, омлетам и т.д.
Брокколи/салат/шпинат/цветная капуста: я называю эти продукты халявными, благодаря своей низкой калорийности, их можно употреблять в неограниченном количестве, и они обеспечат вас витаминами, минералами и клетчаткой.
Спаржа: минимум калорий, хорошо насыщает и является мягким мочегонным средством. Первоначальная потеря воды может быть хорошей мотивацией для того чтобы оставаться на диете, если вы уже сбросили пару килограмм.
Грейпфрут (целые плоды, а не сок): есть некоторые доказательства того, что грейпфрут способствует потере жира, но они вызывает сомнения. Тем не менее, грейпфруты содержат наргинин, это вещество блокирует метаболизма кофеина в печени. Кофеин обладает жиросжигающими свойствами, поэтому он является основным ингредиентом во многих коммерческих сжигателях жира. Грейпфрут продлить активную жизнь этих продуктов на 2-3 часа, что с течением времени увеличит потерю жира.
