Выбор калорийности суточного рациона зависит и от возраста, и от комплекции, и от активности, и от специфики работы. Чтобы лишние килограммы и сантиметры не стали неприятным сюрпризом, следуй нашим советам. ВСЕ СИДИМ? Двигательная активность секретарей, менеджеров, редакторов ограничивается путем к ксероксу или в столовую. • СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ: от 2000 до 2300 ккал. • ДВИЖЕНИЕ. Не звони коллеге из другого отдела, не отправляй мейлы, лучше пройдись - дополнительные калории потрачены. • ПИТАНИЕ. Свежие овощи, фрукты, йогурты, свежемороженные продукты, которые легко и быстро готовятся. От сладостей и мучного следует избавиться. Веди учет конфетам и сушкам, которые успела "перехватить" в других отделах, увидишь; ИХ больше десятка, а вовсе не одна-две. А вот хороший шоколад припрячь - на случай мозгового штурма. САМЫЕ СТОЙКИЕ Продавцам, парикмахерам, учителям и всем, кто долго стоит на ногах, нужен более энергетически насыщенный рацион. • СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ: от 2400 до 2800 ккал. • ДВИЖЕНИЕ. Стояние негативно сказывается на позвоночнике и ногах. Старайся в перерывах размяться. • ПИТАНИЕ. Питание такое же, как и для "сидячих". Не забудь о воде: объем - 1,5-2 литра. Неплохо, если стакан с водой всегда будет под рукой. КАК ВАРИАНТ Если желание похудеть непоколебимо, стоит не только ограничить или исключить потребление высококалорийных продуктов, но и заняться, например, дыхательной гимнастикой "Цзяньфэй" (в переводе с китайского "цзяньфэй" означает "сбросить жир"). С помощью всего трех видов дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес.
